贝斯特

阅读是生长的基石，，，，阅读是精彩人生的最先。。贝斯特化学集团在2021年为员工提供了以下好书：

1. 《怎样让你的形象价值百万》【加】英格丽·张

2. 《为什么精英都是时间控》【日】桦泽紫苑

3. 《怦然心动的人生整理邪术》【日】近藤麻理惠

4. 《心流》【美】米哈里·契克森米哈赖

5. 《活出生命的意义》【美】维克多·E·弗兰克尔

6. 《怎样睡个好觉》【美】劳伦斯·J·爱泼斯坦 & 史蒂文·马顿

7. 《清单革命》【美】阿图·葛文德

8. 《思索·快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼

9. 《要害链》【以】艾利·高德拉特

人生如书，，，，要专心灵去历阅；；；；；；山水如书，，，，要用双脚去“走”读；；；；；；日月如书，，，，要用灵魂去感悟。。书籍是智慧的宝库，，，，阅读则能带来头脑的火花。。在“十四五”的开局之年，，，，公司坚持让员工品书香、强素质。。优异的书籍像船儿一样，，，，向导我们驶向生掷中无限辽阔的海洋。。在这里，，，，我们节选了员工所写的部分念书感悟和各人一起分享。。

一个乐成职员的形象，，，，展示出的是自信、尊严、能力，，，，他不但能够获得向导和同事的尊重，，，，也乐成地并且向公众转达公司的价值、信誉。。一个职员的形象是包管公司乐成的要害之一。。 作者将形象设计和追求乐成的信心完善地连系到一起，，，，更是一种品位生涯的体现。。职业化的形象，，，，并不是漂亮，，，，而是一种综合的周全素质。。这不但是资助商业人士翻开乐成之门的一把钥匙，，，，更是一部启示乐成的智慧之书。。

精英都在践行的高效时间治理术。。事情的种类分为“专注性事情”和“非专注性事情”，，，，要以“专注力”为中心分配时间。。专注力（事情效率）×时间=事情量。。 凭证大脑的节奏举行“冲浪”的事情要领，，，，要遵照规则和杂念扫除法，，，，并运用时间限制事情术，，，，可极大限度地施展大脑性能，，，，提升事情效率。。 将大脑的性能极大限度地引发出来的时间治理术，，，，不但提升事情效率，，，，更能为自己创立出更多的自由时间。。

日常生涯和事情中，，，，每个人都是矛盾体，，，，种种各样事务掺杂在一起，，，，那么怎样能够高效的处理呢？？？？？？这本书中的”最高效率的事情”值得借鉴和思索：

1．实时纪录种种事务（项目的设计、各方协调），，，，按期划分各事务种别—轻重缓急，，，，分清主次和主要水平，，，，制订时间节点妄想；；；；；；

2．行事坚决，，，，犹豫不决只会铺张时间；；；；；；

3．几分钟能完成的事务连忙处理，，，，不留后患；；；；；；

4．集中精神办大事，，，，成片的时间留给主要事务，，，，中心不接受其他任何事务打搅；；；；；；

5．凭证1中的节点目的，，，，天天每段时间的划分：高效率时间段和低效率时间段事情内容划分，，，，天天使命必需完成；；；；；；

6．合理使用空余的时间举行须要的思索；；；；；；

7．短期、中期、恒久事务按期合理举行回首、总结和更新，，，，然后再循环再更新。。

“为别人着想”的事情要领：我们珍惜自己的时间理所虽然，，，，可是也应该将心比心，，，，同样尊重、珍惜别人的时间。。例如，，，，作为提资专业，，，，要把“提设计条件”这种会让其它专业期待的事情放在优先的位置处理；；；；；；又如，，，，作为聚会的组织者，，，，要提前做好各项准备事情；；；；；；若 10 个人开会时，，，，每铺张 1 分钟，，，，就即是铺张了 10 分钟。。接纳“为别人着想的事情要领”，，，，可以提高团队整体的事情效率。。

“趁现在”的事情执行力：我们通通例定了项目完成的时间节点，，，，但关于项目最先的时间，，，，可能会有拖延。。我以为掌握现在，，，，实时开展事情也很主要。。若是把事情看作是一条线，，，，项目最先时间是起点，，，，项目完成时间是终点；；；；；；那么若起点拖延了，，，，终点就有可能受到影响。。以是不要拖延，，，，现在就最先做很主要，，，，许多事情跨出了第一步，，，，后面的事情并没有想象中的那么难题。。

怎样同时举行多个事务的能力：若是同时做两个都需要仔细思索的事情时，，，，往往会头脑杂乱，，，，效率低下，，，，得不偿失；；；；；；应该接纳“并行”的事情方式，，，，即在做简朴的重复性事情的时间，，，，思索一些重大的问题，，，，最大化的使用大脑空闲时间。。

这本书是一本整理书，，，，同时是一良心灵疗愈书。。从精神层面到整理要领俱全。。教授凭证心动的标准选择物品，，，，凭证先丢工具，，，，后收纳的顺序，，，，凭证物品种别，，，，举行一次性、短期、完善的整理等，，，，使人通过整理找回人生决断力，，，，找到最初的梦想，，，，找到怦然心动的幸福人生。。

乐成由99分的汗水加1分的先天组成。。我们或许都没有那一分的汗水，，，，可是投入99分之后就必定会比99分的人要强。。都投入99分的时间，，，，时间是相同的，，，，效率就成了唯一的变量。。

提高效率的要领有许多，，，，归纳整理绝对是最简朴有用的一项。。

整理桌面，，，，整理电脑不但仅是为了现在的悦目，，，，更多的是让一切有条理。。让未来更高效。。施工的时间也是同样的原理。。天天最先的准备会是安排一天的妄想，，，，每个班竣事时的整理就是为明天归纳便当了。。两者都很主要。。往复循环，，，，井井有条。。

时间既承载机缘，，，，怀抱效果，，，，也带来终结，，，，并拒绝一切后悔。。一分一秒，，，，未几也不少。。

原来无一物，，，，那里惹灰尘。。整理是人生的一个永恒话题。。整理衣物、整理房间、整理人际关系、整理人生……古语有言：合抱之木，，，，生于毫末；；；；；；九层之台，，，，起于垒土；；；；；；千里之行，，，，始于足下。。这本书转达的中心头脑中有一点与此不谋而合：从自己的身边最先把一切整理清洁，，，，能够从细微之处改变自己对人生的态度，，，，从而改变人生。。

事情也是人生中不可回避的主要的一部分。。不恋过往，，，，对已经爆发的事情不要再空耗心力，，，，总结得失继续向前。。习惯于整理可使当下不杂，，，，牢牢锁定焦点问题。。捉住重点，，，，把精神力所有集中在最主要的事情上。。所有事务井然有序，，，，也能让人有坦荡的眼界，，，，使未来不乱。。踏扎实实，，，，每一步都走的坚实有底气。。

“心流”是指我们在做某些事情时，，，，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，，，，你甚至感受不到时间的保存，，，，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且很是知足的感受。。着实许多时间我们在做自己很是喜欢、有挑战并且善于的事情的时间，，，，就很容易体验到心流，，，，好比爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器，，，，尚有事情的时间。。

想为社会、想为众人做一点孝顺。。可是，，，，像我这样能力通俗的人，，，，怎样才华做出欠亨俗的孝顺呢？？？？？？经重复思索，，，，我想出了这个方程式：人生?事情的效果=头脑方式X热情X能力

以后，，，，无论是事情上照旧人生，，，，我都把这个方程式作为我思索的基础。。

这个方程式的要害在于它用乘法。。好比，，，，某人头脑智慧能力可得90分，，，，但此人自恃有才不肯起劲，，，，热情只挥发30分，，，，两者乘积不过2700分。。相反，，，，另一个人才华平庸只够60分，，，，但他有自知之明以勤补拙，，，，以90分的丰满热情投身事情，，，，效果乘积为5400分，，，，比那位有才华无劲头的人横跨整整一倍。。在这之上还要乘上“头脑方式”这一要素。。而“头脑方式”之以是最主要，，，，在于它有偏向性，，，，就是说“头脑方式”有好有坏。。凭证“头脑方式”的差别，，，，有的人热情和能力向好的，，，，正的偏向施展，，，，有的人却向坏的、负的偏向施展。。由于这个“头脑方式”保存负数，，，，以是热情和能力分数越高，，，，而“头脑方式”是负值时，，，，三者相乘的效果（人生?事情的效果）就是一个很大的负数。。

既然人生方程式用乘法表述，，，，那么“头脑方式”必需朝正向施展。。否则，，，，哪怕你才高八斗，，，，哪怕你热情洋溢，，，，效果不但“抱着金碗没饭吃”，，，，并且难免侵占于社会。。

著名心理学家弗兰克尔是20世纪的一个事业。。弗兰克尔不但逾越了这炼狱般的痛苦，，，，更将自己的履历与学术连系，，，，开创了意义疗法，，，，替身们找到绝处再生的意义，，，，也留下了人性富厚色泽的见证。。 这本书一经感动千万万万的人，，，，他并不是昔时集中营里被编号为119104的待决囚徒，，，，而是让人的可能性得以扩大的圣者。。

每当我们在叩问生命的意义时，，，，作者是这么表述的：“我们期望生涯给予什么并不主要，，，，主要的是生涯对我们有什么期望。。我们不应该再问生涯的意义是什么，，，，而应该像那些每时每刻都被生涯诘责的人那样去思索自身。。”这段话特殊耐人寻味，，，，我重复读，，，，越读越以为深刻，，，，连系日常生涯和事情，，，，也特殊有启发。。

每个人的生命意义都是差别的，，，，每个时点都是差别的。。就像一部影戏，，，，不到最后，，，，无法完全明确影片的整体寄义。。岂论在怎样难题的情形下，，，，都不要忘了学习；；；；；；岂论在怎样难题的情形下，，，，都不要忘了生长。。由于只有这样，，，，你才华突破逆境，，，，看到未来的希望。。逃避和懒惰都无助于解决问题。。生命赋予的意义就是一直完善自己。。

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理要领，，，，划分给出了针对通俗人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠刷新步伐，，，，从相识人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，，，，由浅入深地解说了睡眠的科普知识，，，，给出了关于人生1/3时间的所有解答。。读毕本书，，，，你可能会对"正常睡眠"这个看法爆发新的熟悉，，，，由于并非入睡不难题就叫睡得好。。

人类盼愿终结过失，，，，再造清静的生涯空间。。 使用清单，，，，就是为大脑搭建起一张“认知防护网”，，，，它能够填补人类与生俱来的认知缺陷，，，，如影象不完整或注重力不集中。。作者在书中提出清单的4大行事原则：权力下放、简朴至上、人为基础及持续改善。。它们不是僵化的教条，，，，而是适用的支持系统，，，，将在重大的天下中拯救你的生涯。。

我相信险些每个人都会有自己的清单列表，，，，资助自己妄想要完成的事情，，，，从而使事情更有妄想性和条理性。。若是更好的使用清单阻止问题，，，，则是这本书让我们思索的地方。。

这本书提出了几个要害点，，，，一是团队相助能够资助我们镌汰犯错；；；；；；二是"要害点"比"大全"更主要；；；；；；三是清单是为相识决问题而降生的。。以是清单的制订必需坚守简朴、可测、高效三大原则。。通过有用率的清单模式，，，，可以提高贝斯特事情效率的同时，，，，镌汰犯错。。在事情中感受事务太多，，，，忙起来没有晕头转向的同事，，，，很是适合读这本书，，，，来通过这个工具资助自己提高事情效率，，，，理顺事情思绪。。

清单革命是一场看法厘革，，，，以清单为前言，，，，通过权力下放、简朴至上、人为基础和持续改善的行事原则，，，，用要害点、用细节去提高整个团队的效率和稳固性。。

详细在公司治理运行中，，，，可以体现为 OKR 的运用：

• OKR 制订第一步：团队成员接纳目的众筹方式，，，，群策群力配合讨论制订出团队OKR，，，，明确团队未来的起劲和刷新的偏向；；；；；；

• OKR 制订第二步：以团队OKR作为参照大偏向，，，，制作个人OKR，，，，明确个人未来的起劲和刷新的偏向；；；；；；

• OKR 实验第一步：当每个人完成个人OKR时，，，，团队OKR就水到渠成地完成了；；；；；；

• OKR 实验第二步：每一次OKR的更新，，，，都需要剔除已完成的目的，，，，新增需要刷新的目的。。

每一次OKR的制订和审核，，，，都是团队自我检查、自我刷新、自我提高的历程。。

关于贝斯特的大脑有多容易受骗，，，，这本书作了周全、有说服力的叙述。。 历时五十载，，，，通过对人类判断、决媾和选择的研究，，，，卡尼曼写就了这部令人歌颂的作品。。在本书中，，，，卡尼曼会向导我们体验一次头脑的最终之旅。。他以为，，，，贝斯特大脑有快与慢两种作决议的方式。。 他优雅有力的看法和极具说服力的证据，，，，为我们明确自我和头脑提升大有裨益。。

作者丹尼尔卡尼曼用有趣的文字和富厚详尽的实验案例叙述了我们大脑中两个差别的思索系统是怎样事情的：快思索，，，，让我们在琐事中能迅速的做出判断，，，，节约时间和精神；；；；；；慢思索，，，，让我们深入探索，，，，理性决议，，，，阻止因激动做蜕化误的选择。。书中也详细剖析了种种影响我们思索的可能会遇到的坑。。明确两种思索模式，，，，对贝斯特生涯事情是很有资助的。。最后分享了怎样阻止种种效应对理性思索的影响，，，，主要是以下这几点：放慢思索的速率，，，，善用框架效应，，，，善于引进外部意见，，，，事前先预设欠好的效果。。

项目无处不在．但都有一定的特征：可动用的资源有限；；；；；；有完成日期及开支限制；；；；；；牵涉层面往往很广，，，，不但跨部分，，，，还会牵涉企业以外的相关人士。。项目时代要面临的不确定因素及跨部分、跨企业的协调更费时光。。要有用统领各项目的所有环节，，，，一同向项目目的迈进．难度极高。。要突破项目治理的瓶颈，，，，唯有要害链。。

帕肯森定律：事情总是拖延到它所能够允许最迟完成的那一天（Work expands to fit the allotted time.），，，，也就是说若是事情允许它拖延、推迟完成的话，，，，往往这个事情总是推迟到它能够最迟完成的那一天，，，，很少有提前完成的。。大大都情形下，，，，都是项目延期、事情延期，，，，或者是委屈按期完成使命。。

一直的拖延只会让欠好的习惯滋生，，，，一定要有用掌握自己的时间，，，，在更多的方面有用使用资源更好的提升自己。。

《要害链》这本书主要着重于项目治理手艺，，，，但对设计职员也有一定的启示。。

第一：最先一项设计事情，，，，先剖析项目手艺问题，，，，寻找解决手艺问题的方案。。不要拖延，，，，能提前完成，，，，只管提前完成。。否则，，，，在完成事情的时间内，，，，可能会由于别的项目需要处理，，，，不可准时完成使命，，，，或者委屈完成使命，，，，甚至延期。。

第二：提高事情效率。。若是现在的设计工具不是很好用，，，，想步伐通过提高设计技巧，，，，掌握更多的使用手艺，，，，相对来说战胜工具的缺乏，，，，包管完成事情。。

宠辱不惊，，，，闲看书卷神秘，，，，去留无意，，，，漫随书卷人生。。2021年的念书心得就分享到这里，，，，我们2022见！

      为提倡和形成“会念书、读好书、多念书”的浓重气氛，，，，勉励员工“学以致其道”，，，，贝斯特化学集团在2022年为员工们提供了如下好书：

1. 《自控力》【美】凯利·麦格尼格尔

2. 《软瘾》【美】朱迪斯·莱特

3. 《幸福的要领》【美】泰勒·本-沙哈尔

4. 《刻意训练》【美】安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

5. 《你是你吃出来的》夏萌

6. 《当下的实力》【德】埃？？？？？斯特·托利
   

   
   

      念书，，，，于个人来说，，，，可以让人坚持头脑活力、启智明理成才、修养浩然正气；；；；；；对公司而言，，，，可以持续提升公司生长软实力、文化魅力，，，，丰盛文化秘闻；；；；；；对社会来说，，，，可以提升公民品德素养和社会文明水平，，，，增进社会协调生长。。这里我们节选了员工所写的部分念书心得和各人一起分享。。

第一则

       自控力是意志力顽强的体现，，，，在繁杂的社会生涯中控制自己的注重力、情绪和欲望，，，，可以让自己在事情和生涯中更能体验到胜利的喜悦。。现实中的人们在事情和生涯中经常；；；；；嵊捎谧钥亓Σ，，，，被拖延症和情绪激动造成差强人意的效果。。

       我们更容易去接受简朴的使命，，，，对有难题的使命有天生的抵触情绪。。当同时面临容易和难题的问题时，，，，我们需要先解决完简朴问题，，，，然后重点剖析息争决难题问题，，，，而不是以要解决简朴问题为捏词和挡箭牌，，，，对难题问题视而不见或无限期延后。。

      我们在与人交流较为尖锐的问题时，，，，容易引发情绪波动，，，，可以体现为急躁甚至爆发口角和冲突。。情绪的波动无利于问题的解决，，，，只会对问题的解决带来更大的难题。。与人交流控制自己的情绪，，，，多从问题出发，，，，找要害点、找薄弱点、找突破点。。

第二则

      读《自控力》这本书，，，，我最大的收获是对“怎样施展意志力”有了更深刻的熟悉，，，，连系自身的设计事情，，，，有以下几点感悟。。

       一是当需要自控力时，，，，最有用的做法就是让自己放慢速率，，，，而不是给自己加速（好比应激反映）。。“三思此后行”就是让自己慢下来，，，，当意识到内在冲突时，，，，资助自己抑制激动。。

      二是需要明确怎样坚持精神的集中和自律，，，，把磨炼意志力作育成一种习惯。。自控力强的人往往事情较为起劲，，，，由于他们已经把意志力酿成了一种自觉意识。。意志力转化成习惯的历程，，，，就是针对种种让人倍感压力、导致人放弃坚持的诱惑拐点，，，，准备响应的惯常解决方案，，，，然后一遍又一各处凭证着实践，，，，最终将意志力转化成自觉意识。。

第三则

     所谓软瘾着实就是我们日常生涯中的追剧、用饭、购物等活动，，，，当我们太过重复的时间，，，，就会酿成软瘾。。这些活动看上去令人感应愉快、知足，，，，却使得我们投入了大宗的时间和精神，，，，严重损害了贝斯特生涯。。

     作者将软瘾划分为四个种别：第一类：行为。。第二类：逃避行为。。第三类：情绪/生涯方式。。第四类：食物/消耗品。。而想要破解软瘾，，，，最好的要领就是加减法。。加法是给自己的生涯中添加有意义的活动，，，，像早起、运动、阅读、和朋侪坚持联系都是给生涯做加法的方式，，，，能资助我们养成好的习惯。。减法意味着降低破费在软瘾上的时间、款子、精神和资源的占比，，，，像每周看一部影戏、每月买一件衣服。。

       我们不必去追求怎样完善的运用加减法，，，，只需要借此时机调解生涯节奏，，，，富厚生涯履历就可以了。。

第四则

       软瘾，，，，这种强迫性的习惯在贝斯特事情、生涯中比比皆是。。

      “我凭证以前的项目参考着做就好了”，，，，于是我们不再自动思索立异，，，，“以前的项目是这样做的，，，，一定是对的”，，，，于是我们不再思索我们有那里缺乏。。当有些事找不到可以参考的内容，，，，当我们重新审阅自己需要做的事情，，，，当我们不再依赖履历而是重新到尾全新的做完这件事，，，，一定会发明这件事与以前可参考的事会有一些差别，，，，比以前的项目会多一些新的思索，，，，多一些新的角度。。

      跳出惯性头脑，，，，跳出懒惰头脑，，，，去掌握焦点决议带来的实力吧。。

第五则

      《幸福的要领》这是一本起劲心理学方面的书，，，，由哈佛大学最受学生接待的人生导师泰勒·本沙哈尔所著。。从本书中，，，，我学到了许多知识，，，，对“幸福”的明确也有了差别的看法和更深刻的感悟。。印象最深刻的一句话是“幸福是一个需要不中止追求的历程。。幸福的人生态度不但是为了自己的目的起劲奋斗，，，，也需要享受当下的每时每刻。。同时，，，，人们在追求目的时，，，，有时会误入邪路，，，，不小心过成了忙碌奔忙型或者享乐主义型的人生。。我们不可只追求效果，，，，不重视历程。。读完本书后，，，，我最先认真思索，，，，幸福事实是什么，，，，每当我在学习和生涯中遇到烦懑乐与艰辛时，，，，我我们应该运用书中幸福的要领，，，，使自己酿成“感悟幸福型”的人。。幸福是无处不在的，，，，若是你还在为幸福而疑心，，，，亦或想成为一个感悟幸福者，，，，我以为，，，，《幸福的要领》是一个不错的选择。。

    第六则

      刻意训练是美国心理学教授安德斯.艾利克和科学家罗伯特.普尔配合体例的一本书籍，，，，该书明确的体现通俗人怎样重新手通过刻意训练的要领抵达专业巨匠的水准，，，，通过本书的学习也是我对事情中的提高有了些感悟。。

1. 所有的乐成都是需要通过科学的训练抵达的，，，，这内里就提到了通俗的重复性的训练是无法获得乐成的，，，，好比在贝斯特设计或市场事情中，，，，也可以感受到，，，，虽然有时势情时间较长，，，，总是凭证固有的要领，，，，很难获得提高，，，，所有针对每个差别的项目，，，，要有针对性的训练，，，，方有时机获得提高。。

2. 走出恬静区的主要性，，，，人都有一种稳固性的倾向，，，，总是喜畛丨有的利便的要领来抵达某种目的，，，，这会造成事情的平庸，，，，知足有现有的状态，，，，对自身的生长很倒运，，，，只有走出恬静，，，，进入挑战区，，，，才华更好的发明自己潜在的动力，，，，获得更好的成绩。。

3. 事情中的刻意训练法，，，，制订王牌训练妄想，，，，把训练酿成日常的事情，，，，是一种优异的事情要领，，，，好比我们在日常事情中市场部差别的训练酿成日常行为，，，，也会对职员能力的提高是一种优异的要领。。

     以后书种最大的收获就是任何人通过有用的训练，，，，都可以在本专业中获得乐成。。

第七则

      《刻意训练》该书作者是安德斯艾利克森博士和罗伯特普尔博士，，，，本书以《异类》一书中提出的马尔科姆格拉德威尔提出的“1万小时定律”意思为天才不是天生的，，，，是后天练成的，，，，只要坚持训练约1万小时左右的时间你就能成为这个行业的精英。。然而这种说法是有问题的，，，，不是你随便练1万小时就能成为精英，，，，着实要害在于在怎样去举行1万小时的训练，，，，是不是有用的训练。。那么什么是可以刻意训练呢？？？？？？着实是专注并有明确目的的训练，，，，还要注重每次训练的缺乏之处，，，，并实时的寻找原因，，，，给予纠正，，，，否则你再怎么训练也得不到你想要的效果。。正如我们刚步入事情职场中一样，，，，许多事情不会做，，，，当别人给予指导时，，，，不是一味的模拟，，，，而是需要做出深入的思索，，，，这样你才华真正的明确，，，，有所收获。。

第八则

我总结了书中的七大营养素常见食物，，，，供各人尽可能知足搭配清静衡：

√  碳水化合物：基本等同于我们说的“主食“米面粮

√  卵白质：动物卵白优于植物卵白，，，，即肉蛋奶，，，，特殊提醒豆浆不可取代牛奶

√  脂类：植物油、动物油、坚果、动物的皮下脂肪、鱼油等

√  维生素：维生素种类多，，，，漫衍在差别的肉类和果蔬中，，，，不挑食、多维度摄取

√  矿物质：常见微量元素有钙磷镁钾等，，，，动物类食物优于植物类食物中的矿物质

√  膳食纤维：利于通便、减肥、降低餐后血糖，，，，主要保存于蔬菜、水果中

√  水：肾病患者要判断是否水肿、连系病情，，，，饮水量遵医嘱

种类多≠营养富厚，，，，为了阻止我们吃了许多“名堂”，，，，却照旧知足不了身体的营养所需，，，，建议各人可以天天尽可能吃这些：鸡蛋（肾病患者只管只吃卵白）、牛奶、青菜、瘦肉、鱼、坚果、水果、杂粮。。

认真做到“食饮有节，，，，起居有常，，，，不妄作劳”，，，，就能“形与神俱，，，，而尽终其天年，，，，度百岁乃去”。。

第九则

读《你是你吃出来的》，，，，总结新冠发热时代饮食注重点

随着海内疫情管控突然铺开，，，，以后一段时期内，，，，每个人都要直接面临COVID-19。。阅读本书和自己亲自实践，，，，总结了新冠发热时代饮食注重点。。

一、世上最好的药：早餐、午餐和晚餐

新冠发热时代，，，，也许没有胃口，，，，尤其是第一第二天甚至犯恶心。。要知道完整的三餐，，，，可以源源一直地提供免疫系统消除病毒的能量，，，，因此或多或少每餐都要吃上几口，，，，这是很是主要的。。

二、碳水化合物平衡：体力消耗量是主要指标

新冠发热，，，，热量主要由碳水化合物提供。。因此需要增补适量的碳水化合物。。原则上凭证体能消耗来控制，，，，以进餐后至第二顿时代不饿为准则。。推荐的碳水餐有米饭、稀饭、馒头等。。若有血糖控制要求，，，，可加入一些五谷。。

三、水平衡：不是天天8杯水那么简朴

人体新陈代谢、微循环物质交流都是水溶液中举行。。新冠发热，，，，水还可以调理体温，，，，运送营养和氧气，，，，倾轧废物和毒素，，，，润滑保；；；；；ぷ橹鞴佟。建议天天增补2L饮用水。。

四、维生素平衡：极容易缺乏，，，，很难过量

维生素是人体内许多主要生命活动的须要元素。。简朴来说，，，，肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花增补VA；；；；；；奶、蛋、豆类、肝脏、坚果增补VB；；；；；；天天食用3种水果增补VC;晒太阳增补VD。。

五、矿物质平衡：四两拨千斤

在平时的饮食习惯中，，，，往往提倡少盐。。而新冠发热时代，，，，水分流失快，，，，导致矿物质、电解质流失随之加速。。因此一天三顿饮食中，，，，应适当偏咸一点，，，，也可以摄入一些功效性饮料、电解质水等。。

希望各人只管不要熏染，，，，若是熏染也不要着急，，，，放心休养，，，，恢复后投入事情中。。

第十则

     在生涯中我们大大都人都遇到过波折，，，，往往遇到波折就会为自己的不幸而感应伤心。。这时间你就会想：等我拥有了足够的款子，，，，等我拥有了完善的恋爱，，，，若是我没履历那段刻骨铭心的失败和痛苦我想我有了我想要的自然就幸福了。。

      于是你活在你的未来和已往，，，，你焦虑、忧伤、浮躁、压制、痛苦，，，，惶遽不可终日，，，，唯独没有正视当下，，，，体会当下，，，，安于当下。。而你却忽略了无数的未来正是由无数点滴确当下组成，，，，无数点滴确当下又会成为无数的已往，，，，若是你连当下都掌握欠好，，，，那么你将又失去今天、明天和昨天，，，，最终幸福将离你远去，，，，一无所有。。

       直到前天我看完埃？？？？？斯特托利写的《当下的实力》，，，，我才深一步的思索：我们怎样才华拥有当下，，，，在没有抵达和拥有你想要的工具时，，，，依然幸福和快乐呢? 书中用较量哲学的语言和逻辑向我们展示了，，，，贝斯特头脑和无意识让我们偏离当下，，，，我们一直活在头脑的惯性和追求自我价值的圆满中。。

       着实，，，，现实中的我们，，，，只能活在当下，，，，活在此时现在，，，，所有的一切都要在当下爆发，，，，罢了往和未来只是一个无意义的时间看法。。只有通过向当下的臣服，，，，我们才华找到真正的实力，，，，找到获得平和与清静的入口。。在那里，，，，我们能找到真正的欢喜，，，，我们能拥抱真正的自我。。

       同时我也明确了，，，，通俗人也有通俗人的幸福，，，，若是他能够知足常乐、清静地面临生涯中的磕磕绊绊波荡升沉、坦然面临周围的小贫困，，，，享受自己的小快乐;富人若能够取之有道、心安理得地取得财产，，，，造福社会，，，，名利双收，，，，他也一样能够尝到幸福之味道。。

第十一则

     《当下的实力》启示我们以一种新的生涯方式面临人生。。你视时间为抵达救赎的手段，，，，事实上时间是救赎的大障碍。。已往已经已往，，，，不会再回来，，，，可是我们几多人照旧生涯在已往之中不肯放下？？？？？？未来还没有来临，，，，你也基础不可能去掌握它。。你所能拥有的，，，，不就是当下这一刻吗？？？？？？谁也不会预测自己的下一秒会爆发什么事，，，，又何须将名贵的时间花在对未知的彷徨中，，，，不管处在人生的哪个阶段，，，，活在当下，，，，才是人生最好的状态！

        关于现在的事情，，，，有时也会感应渺茫，，，，知识理论的匮乏，，，，实践操作的生疏等等。。都经常让我陷入焦虑。。？？？？？墒且舱绫臼樗，，，，面临生涯、面临事情，，，，我们经常无法挣脱条件或形式的制约，，，，但我们至少可以选择应对的态度。。在事情中改变认知，，，，不再做自己头脑的囚徒。。放下对已往的纠结，，，，放下对未来的渺茫，，，，专注于当下，，，，总结缺乏，，，，穿好铠甲，，，，坚定向前。。

        活在当下，，，，珍惜眼前，，，，一直完善自我，，，，在天天一点前进中为自己积贮能量，，，，坦然的面临未来。。心怡处，，，，人生便开满了花。。

       每一次归档总结，，，，都是新的精彩的最先！2022年的念书心得就分享到这里，，，，我们2023年见！

为提倡和形成“会念书、读好书、多念书”的浓重气氛，，，，勉励员工“学以致其道”，，，，贝斯特化学集团在2024年为员工们提供了如下好书:

• 1.《控糖革命》【法】杰西·安佐斯佩
  

• 2.《效率脑科学》【美】戴维·罗克 

• 3.《翻阅你的山》【美】布里安娜·威斯特

• 4.《我望见的天下》【美】李飞飞

• 5.《搞定Ⅰ无压事情的艺术》【美】戴维·艾伦

• 6.《大客户销售》徐晖；；；；；；齐洋钰

念书，，，，于个人来说，，，，可以让人坚持头脑活力、启智明理成才、修养浩然正气；；；；；；对公司而言，，，，可以持续提升公司生长软实力、文化魅力，，，，丰盛文化秘闻；；；；；；对社会来说，，，，可以提升公民品德素养和社会文明水平，，，，增进社会协调生长。。念书可以让我们清静、理性的去接受生涯所给予的一切，，，，同时又让我们拥有对生涯的勇气、刻意和毅力。。这里我们节选了员工所写的部分念书心得和各人一起分享。。

第一则

第二则

让我们以科学的要领守护血糖康健，，，，为迎接更多更大的挑战积累好“革命的资源”。。

这本书让我明确遵照大脑纪律，，，，合理妄想生涯与事情，，，，从而提升效率与生涯质量，，，，以更科学智慧的方式运用大脑能量。。

第四则

第五则

      由我历来都不但是说说一般简朴，，，，放下已往，，，，才华构建全新的未来，，，，翻越一座座山之后，，，，才会真正发明，，，，它们终究会成为背后的风物，，，，而在攀缘历程中铸造出来的自己，，，，才是最名贵的财产。。

第六则

第七则

第十一则

书中所述不但仅是销售技巧，，，，更是一种头脑方式，，，，教会我在面临客户时更要具备前瞻性，，，，不但提供优质的产品和服务，，，，更要关注客户的心理需求，，，，善于从全局出发，，，，制订久远的妄想，，，，注重细节，，，，精准掌握客户的每一个需求点，，，，用真诚去触动他们，，，，建设深挚的信任关系，，，，用专业和真诚获得客户的信任，，，，只有这样，，，，才华在强烈的市场竞争中脱颖而出，，，，实现真正的共赢。。